Schnelle Angst, Bewältigungs Übungen

1 Nov 20

Schnelle Angst, Bewältigungs Übungen

Unterbrecher:

Drahtiwabal :
Eignet sich am besten wenn die Angst zu groß ist und man keinen klaren Gedanken fassen kann.
Man sich wünscht aus den Gedankenkarussell auszusteigen. Drahtiwabal ist ein Unterbrecher.
Bereite dich vor das du in einen sicheren Raum bist, wo du dich nicht verletzen kannst. Weicher Untergrund und keine spitzen Gegenstände in der Umgebung. Nach meinen Erfahrungen ist es auf einer Wiese am besten… auch kann man es zu zweit machen.

  • dreh dich im Kreis so schnell wie möglich und so lange bist du richtig schwindelig bist. So das du gerade noch stehen kannst.
  • Spüre dich hin was macht die Angst jetzt?
  • Sollte Sie noch zu groß sein kann man sich noch ein zweites Mal drehen.

Treppensteigen

Treppensteigen ist auch eine wunderbare, einfache Übung, um aus seinen Gedanken zu kommen. Man sucht sich ein Treppenhaus und lauft rauf und runter so schnell als möglich, so dass man gar keine Zeit hat, einen Gedanken zu fassen. So lange, bis man Außerpuste ist.

Laufen, Wandern, schnelles Gehen……

Eignet sich super, um den Stopp Knopf im Kopf zu drücken.
Wichtig ist nur das man sich so schnell bewegt, um nicht denken zu können. Nach ca 1 std schüttet unser Körper Glücksgefühle aus und es geht uns dann gleich viel besser.

Leider haben viele Menschen bei starkem Stress eine Blockade, sich nicht zu Bewegen. Sind erstarrt. Aber wenn man sich überwindet stellt man sehr schnell fest, dass es einen danach gleich viel besser geht. Aber bitte Vorsicht unser Reaktionsvermögen ist in diesen Angst Zustand eingeschränkt.

 

Angst Auflösung
Emotionsmodell „Affektbrücke“

Die Affektbrücke beschreibt, das wir viele Gefühle aus der Vergangenheit in der heutigen Zeit immer wieder fühlen und wiederholen. zb ich als 7-jähriges Mädchen fühle mich in der Schule allein gelassen. Heute komme ich in eine Situation, ich habe meine Kinder zu Hause muss mit ihnen lernen und jetzt fühle ich mich genauso allein wie damals als 7-Jährige. Weil Gewisse Parameter mich daran erinnern.

Explosion

  1. Machen Sie es sich auf einen Sessel bequem, das Bett geht auch.
    Dann steigere Dich richtig in die Angst hinein lass sie groß werden …dieses Mal weiche nicht aus oder lenke dich ab. Nein Du stellst dich den Angstgefühlen lässt Sie in dir explodieren.
  2. Wenn Sie explodiert sind: fragst du dich was für ein Gefühl kann ich jetzt wahrnehmen?
    Trauer
    Wut
    Schmerz
    ……….
  3. Dann Frage dich, wo kommt dieses Gefühl her?
    Wann hast du dieses Gefühl schon mal so wahrgenommen? Wann hast du dieses Gefühl schon mal so gefühlt
    Wann hast du dieses Gefühl schon mal so erlebt??????????
    lass Dir Zeit, setze dich nicht unter Druck…lass es langsam kommen. Meist kommt erst ein kleiner Eindruck. Eine Sequenz, Bild ,Farbe ;Geruch und mit der Zeit baut sich die Erinnerung zusammen.
  4. Dann kommt eine Erinnerung aus der Vergangenheit …
    Was braucht nun dein inneres Kind junger Erwachsener? Damit es ihm gut geht?
    Wie kannst du in deiner Fantasie nun diese Vergangenheit harmonisieren. (Dein Unterbewusstsein weiß nicht, ob du dir das nun vorstellst oder ob es Wahrheit ist.
    So nimmt dein Unterbewusstsein es als Wahrheit an und der Druck aus der Vergangenheit lässt aus.
  5. Dann spüre dich wieder hin, wie fühlt sich nun deine Angst an?
  6. Man kann von Punkt 3.-5.  diese so lange wiederholen, bis man sich gut fühlt.

Bitte nicht machen bei Herzerkrankungen oder Blutdruck Problemen.

Angst Auflösung mit Farben.
eignet sich sehr gut zum Einschlafen. Man stellt sich vor, wenn mein Ungutes Gefühl eine Farbe wäre wie würde sich diese Farbe Anfühlen zb. Rot. Dann stelle ich mir vor, wie diese rote Farbe am Körper immer grösser wird, sich über meinen ganzen Körper ausdehnt. Immer größer wird und ich in dieser Farbe ganz aufgehen kann, oder durch gehe, hineinfalle……

Danach schaue ich welcher Farbe nehme ich jetzt wahr?
dehne ich diese Farbe abermals aus, lasse sie vor meinem inneren Auge immer größer werden, bis ich hinein oder durch gehen kann. Mich so ganz der Farbe hingebe… …was ist dann darunter??????

So dann immer weiter und weiter. Bis ich innerlich ruhig werde. Oder einschlafe.

Nach einer gewissen Zeit werde ich immer ruhiger und entspannter.

Bitte diese Übungen nur machen, wenn keine psychische Krankheit vorliegt.

 

 

 

 

Die Angst ist wie ein Bluthund der Witterung aufgenommen hat.

30 Okt 20

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Wenn es Ruhig wird in Dir,wird das außen leise !

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4 Aug 20

Kurz Meditation mit einer Blume zb.

3 Jun 20


Setze dich davor und nimm als erstes den Geruch der Blume war, atme den Duft einige mal tief ein ….wie richt die Pfingstrose?
An was erinnert dich der Duft? Sind vielleicht noch andere Nuance enthalten….holzig…herb…süss….Mandel …… ….ganz Bewusst!
Was macht der Duft mit Dir?

Dann betrachte die Blütenblätter ganz genau …schau jedes einzelne Blütenblatt an …erkennst du Unterschiede ? …..Größe….Form …Farbe….
Versuche ganz im Gedanken beim betrachten der Blume zu sein.
Betrachte den Stiel ……..wie schauen seine Blätter aus? …Größe…Farbe …Form…..ganz bei dir sein nur du und die Pfingstrose…..
Bleib bei dir und deinen Gefühlen .
So ca min 10 Min.
Mehrwert : Gedankenkontrolle – seinen Kopf frei zu bekommen ,kurzes runterfahren , Wahrnehmung schärfen.

 

Meditaion leichter einschlafen !

18 Mai 20

Was ist denn Liebe? Wo und wie entsteht dieses Gefühl der Liebe?

12 Mai 20

Alles im Leben dreht sich in Wirklichkeit um dieses Gefühl.
Es wird gemordet im Namen der Liebe, so viel geschieht im Namen der Liebe.
Die Liebe beginnt bei der Geburt. Wie liebevoll war das Ankommen im Leben?
War alles Harmonisch wurde der neue Erdenbürger Liebevoll Willkommen geheißen?
Wie oft nimmt ein Mensch das Gefühl mit, wenn die Mutter das Kind abtreiben wollte!
Das Gefühl nicht willkommen zu sein, nicht gewollt zu sein. Dazu gibt es viele Studien, die das Belegen.
Dann geht es weiter in der Prägungsphase, wie erlebte das Kind, dass, konnte es Urvertrauen entwickeln? Erfährt das Baby Kleinkind, dass die Mama und Papa da sind und es gut versorgen? Das es Bedingungslos geliebt wird.
Wenn Scheidungen Trennungen oder in der Familie ein ungesundes Klima herrscht dann hat es immer negative Auswirkungen auf die Liebesfähigkeit.

Karma und Ahnenkonstellationen wirken hier dann sehr negativ. Wenn in der Ahnenfamilie Scheidungen sind wirken diese wie ein Gesetzt das die Nachfolgenden sich auch trennen müssen.
Wenn zb die Mutter den Vater heiraten hat müssen aber Sie den Vater nie wirklich geliebt hat, aber Sie blieb trotzdem in der Ehe dann hat es immer Auswirkungen auf die Kinder. Zb: Mama du konntest nicht Lieben und darum kann ich es auch nicht. Das wirkt immer unterschwellig Gut sichtbar wird das immer in Familienaufstellungen.

Wenn die Kinder aber in Rebellion gehen zb . Mutter wie blöd bist du eigentlich das du bei einem Mann geblieben bist, den du nicht liebst!
Wenn nun aber Verachtung im System ist gegen Mutter und Vater dann erzeugt das System genau diese Situationen für das Kind wie Vater und Mutter hatten. Nur dann doppelt.

Beispiel: genau diese Situationen, Wiederholungen des Ahnensystems sehe ich immer wieder, Eine Ehe Frau Sie hat ein paar Kinder aus der Ehe und lässt sich scheiden, weil Sie liebt ihren Mann nicht mehr…es hat sich auseinandergelebt.  (offizielle Version) Sie aber hat sich in einen neuen verliebt lässt alles fallen zieht zu ihm mit den Kindern. Einige Zeit genießen das frisch verliebte Paar die Rosaroten Wolken. Dieser Neue Mann genießt den Ruhm diese großartige Frau vom anderen zu haben, aber mit der Zeit nervt es ihm denn die Kinder sind Altlasten der Frau. Er spürt das er die Liebe teilen muss. Er aber will aber die alleinige Liebe der Frau. Sein System verlangt die Alleinige Liebe. Sowie sie in ihrem System hat den Mann nicht richtig Lieben zu können.  Er sucht sich was Neues -er will ja eine Frau, die nur ihn liebt! Die Kinder sind nicht seine. Also er geht, weil er ja eine Frau sucht, die nur ihn liebt! Sie steht dann allein da, ……so dreht sich das das immer schneller und wird immer schlimmer.

Die Dynamik erkennen und anerkennen Respekt zollen dann kann man daraus aussteigen. Herz öffnen Mitgefühl zeigen.
Hochmut kommt vor den Fall

Genau das sagt das Sprichwort Hochmut Egospielchen bringen mich um meine Herzens Freiheit. Denn Hochmut stirbt lieber als zu zu geben Fehler gemacht zu haben. Was ist denn schon dabei zu zu geben einen Fehler gemacht zu haben.

In Beziehungen sowie mit mir sich eingestehen das wir manches Mal etwas falsch gemacht haben. Darüber lachen und es das nächste Mal anders zu machen.
Unser Körper ist der Spiegel der Seele er sagt uns über sein Verhalten Symptome wo wir falsche Programmierungen haben.
Unser Körper hat so viel Heilungspotenzial, das er genau für das gemacht wurde. Fehler auszubessern. Denn nur wenn wir uns persönlich so lieben wie wir sind, und uns auch so annehmen können wir dann auch unseren Partner so lieben wie er ist.

Was gibt es schöneres als Liebe zu leben und zu erleben.