Kleine Übung um den inneren Ort der Sicherheit zu stärken.

31 Jan 21

Übung den inneren Ort der Sicherheit zu stärken .

Schnelle Angst, Bewältigungs Übungen

1 Nov 20

Schnelle Angst, Bewältigungs Übungen

Unterbrecher:

Drahtiwabal :
Eignet sich am besten wenn die Angst zu groß ist und man keinen klaren Gedanken fassen kann.
Man sich wünscht aus den Gedankenkarussell auszusteigen. Drahtiwabal ist ein Unterbrecher.
Bereite dich vor das du in einen sicheren Raum bist, wo du dich nicht verletzen kannst. Weicher Untergrund und keine spitzen Gegenstände in der Umgebung. Nach meinen Erfahrungen ist es auf einer Wiese am besten… auch kann man es zu zweit machen.

  • dreh dich im Kreis so schnell wie möglich und so lange bist du richtig schwindelig bist. So das du gerade noch stehen kannst.
  • Spüre dich hin was macht die Angst jetzt?
  • Sollte Sie noch zu groß sein kann man sich noch ein zweites Mal drehen.

Treppensteigen

Treppensteigen ist auch eine wunderbare, einfache Übung, um aus seinen Gedanken zu kommen. Man sucht sich ein Treppenhaus und lauft rauf und runter so schnell als möglich, so dass man gar keine Zeit hat, einen Gedanken zu fassen. So lange, bis man Außerpuste ist.

Laufen, Wandern, schnelles Gehen……

Eignet sich super, um den Stopp Knopf im Kopf zu drücken.
Wichtig ist nur das man sich so schnell bewegt, um nicht denken zu können. Nach ca 1 std schüttet unser Körper Glücksgefühle aus und es geht uns dann gleich viel besser.

Leider haben viele Menschen bei starkem Stress eine Blockade, sich nicht zu Bewegen. Sind erstarrt. Aber wenn man sich überwindet stellt man sehr schnell fest, dass es einen danach gleich viel besser geht. Aber bitte Vorsicht unser Reaktionsvermögen ist in diesen Angst Zustand eingeschränkt.

 

Angst Auflösung
Emotionsmodell „Affektbrücke“

Die Affektbrücke beschreibt, das wir viele Gefühle aus der Vergangenheit in der heutigen Zeit immer wieder fühlen und wiederholen. zb ich als 7-jähriges Mädchen fühle mich in der Schule allein gelassen. Heute komme ich in eine Situation, ich habe meine Kinder zu Hause muss mit ihnen lernen und jetzt fühle ich mich genauso allein wie damals als 7-Jährige. Weil Gewisse Parameter mich daran erinnern.

Explosion

  1. Machen Sie es sich auf einen Sessel bequem, das Bett geht auch.
    Dann steigere Dich richtig in die Angst hinein lass sie groß werden …dieses Mal weiche nicht aus oder lenke dich ab. Nein Du stellst dich den Angstgefühlen lässt Sie in dir explodieren.
  2. Wenn Sie explodiert sind: fragst du dich was für ein Gefühl kann ich jetzt wahrnehmen?
    Trauer
    Wut
    Schmerz
    ……….
  3. Dann Frage dich, wo kommt dieses Gefühl her?
    Wann hast du dieses Gefühl schon mal so wahrgenommen? Wann hast du dieses Gefühl schon mal so gefühlt
    Wann hast du dieses Gefühl schon mal so erlebt??????????
    lass Dir Zeit, setze dich nicht unter Druck…lass es langsam kommen. Meist kommt erst ein kleiner Eindruck. Eine Sequenz, Bild ,Farbe ;Geruch und mit der Zeit baut sich die Erinnerung zusammen.
  4. Dann kommt eine Erinnerung aus der Vergangenheit …
    Was braucht nun dein inneres Kind junger Erwachsener? Damit es ihm gut geht?
    Wie kannst du in deiner Fantasie nun diese Vergangenheit harmonisieren. (Dein Unterbewusstsein weiß nicht, ob du dir das nun vorstellst oder ob es Wahrheit ist.
    So nimmt dein Unterbewusstsein es als Wahrheit an und der Druck aus der Vergangenheit lässt aus.
  5. Dann spüre dich wieder hin, wie fühlt sich nun deine Angst an?
  6. Man kann von Punkt 3.-5.  diese so lange wiederholen, bis man sich gut fühlt.

Bitte nicht machen bei Herzerkrankungen oder Blutdruck Problemen.

Angst Auflösung mit Farben.
eignet sich sehr gut zum Einschlafen. Man stellt sich vor, wenn mein Ungutes Gefühl eine Farbe wäre wie würde sich diese Farbe Anfühlen zb. Rot. Dann stelle ich mir vor, wie diese rote Farbe am Körper immer grösser wird, sich über meinen ganzen Körper ausdehnt. Immer größer wird und ich in dieser Farbe ganz aufgehen kann, oder durch gehe, hineinfalle……

Danach schaue ich welcher Farbe nehme ich jetzt wahr?
dehne ich diese Farbe abermals aus, lasse sie vor meinem inneren Auge immer größer werden, bis ich hinein oder durch gehen kann. Mich so ganz der Farbe hingebe… …was ist dann darunter??????

So dann immer weiter und weiter. Bis ich innerlich ruhig werde. Oder einschlafe.

Nach einer gewissen Zeit werde ich immer ruhiger und entspannter.

Bitte diese Übungen nur machen, wenn keine psychische Krankheit vorliegt.

 

 

 

 

Kurz Meditation mit einer Blume zb.

3 Jun 20


Setze dich davor und nimm als erstes den Geruch der Blume war, atme den Duft einige mal tief ein ….wie richt die Pfingstrose?
An was erinnert dich der Duft? Sind vielleicht noch andere Nuance enthalten….holzig…herb…süss….Mandel …… ….ganz Bewusst!
Was macht der Duft mit Dir?

Dann betrachte die Blütenblätter ganz genau …schau jedes einzelne Blütenblatt an …erkennst du Unterschiede ? …..Größe….Form …Farbe….
Versuche ganz im Gedanken beim betrachten der Blume zu sein.
Betrachte den Stiel ……..wie schauen seine Blätter aus? …Größe…Farbe …Form…..ganz bei dir sein nur du und die Pfingstrose…..
Bleib bei dir und deinen Gefühlen .
So ca min 10 Min.
Mehrwert : Gedankenkontrolle – seinen Kopf frei zu bekommen ,kurzes runterfahren , Wahrnehmung schärfen.

 

Meditaion leichter einschlafen !

18 Mai 20

Übung :Dynamind-Technik

28 Mrz 20

 

Erklärung im link  Die Dynamind 

Meditative Übung Schutzanzug!

26 Mrz 20

Übung Klopfen/ Pendelanker

26 Mrz 20

 

 

Übung / Klopfen

26 Mrz 20

Gedanken zur Einsamkeit mit Übungen

25 Mrz 20

Übung zur Emotionsakzeptanz

  1. Gefühl benennen, ohne es zu bewerten (Ich fühle mich…)
    BSP. „Ich fühle mich traurig“
  2. Grund für das Gefühl nennen. (Ich fühle mich traurig …weil…)
    Ich fühle mich traurig, weil ich allein bin.
  3. Akzeptieren Sie das Gefühl („Ich fühle mich…weil…und das ist ok!)
    ; Ich fühle mich traurig, weil ich kritisiert wurde und das ist ok!
  4. Verknüpfen Sie den Akzeptanzsatz mit einer tiefen Bauchatmung.
  5. Wiederholen Sie ihn, bis das Gefühl langsam abschwächt.
  6. Bei Problemen oder Fragen rufen Sie mich an : 06641852036

 

Advent Advent die Panik rennt.

13 Nov 19

Heuer wünsche ich mir richtig schöne Besinnliche Weihnachten. Mit all meinen Kindern und Enkelkinder. Gemütliches zusammen zu sitzen, Harmonie einfach schön.
Sich die Zeit nehmen für Menschen, die einen Wichtig sind. Familie genießen. Was Leckeres kochen alle meine Lieben verwöhnen.

So denke nicht nur ich, sondern fast alle Menschen, die ich kenne. Doch leider ist meist das Gegenteil der Fall. Aber warum sind denn immer zu den Feiertagen Streitereien?

Viele Mamas und Papas sind bist du Weihnachten fix und fertig. In den Firmen steht der Jahresabschluss an viele gehört noch im alten Jahr fertig gemacht, erledigt. Beruflich ist meist auch Hochsaison.
Wir Frauen und Männer wollen das das Haus gut geputzt ist. Leckere Kekse und allerlei wollen wir in der Küche zaubern.
Schöne Dinge für unsere Lieben besorgen und,und,und,…..

Doch heute arbeiten die Mamas haben Doppelbelastungen und das Wird nicht gesehene. Im Kopf haben wir immer noch das Bild eine Frau muss das doch schaffen für all ihre Lieben ein schönes Fest zu Organisieren. Doch 40Std arbeiten gehe und eine Familie ist zu viel, um es allein zu schaffen. Darum sind bis zum Fest alle unsere Energien aufgebraucht und in Wirklichkeit wollen wir nur mehr ins Bett.
Dann sagt einer ein Falsches Wort und unser Nerven reisen. 

Manchmal so wie es leider auch bei mir war wurde in meiner Kindheit zu Weihnachten viel gestritten die schlimmsten Erlebnisse waren zu den Feiertagen. Das hat in mir viele Anker Stempeln Traumata wie auch immer man dazu sagen mag verursacht. Das wirkt sich bei jeden anders aus. Bei mir war es so, ein Beispiel: „Wenn ein Mann gesagt hat“ Türe zu“ ist in mir der Puls auf 100 gestiegen in dem Moment hätte ich den Herren am liebsten auf den Mond geschossen.
Warum war das so war, nun mein Stiefvater hat jedes Mal gebrüllt bevor es zum Eklat kam:“ Tür zu“ gebrüllt und jedes Mal, wenn ein Mann das gesagt hat wurde ich unbewusst an das erinnert und Alte Gefühle Angst Panik war sofort da.  Das nennt man Trigger! Triggerpunkte oder Anker können durch Worte, Gerüche, Berührungen, Bilder ausgelöst werden.
Viele Menschen haben solche Triggerpunkte an den Weihnachtstagen. Denn nicht nur wir sind gestresst nein das waren auch schon unsere Eltern. Kein Mensch ist perfekt.

Wenn ich durch meine Hypnosen -Rückführungen die Menschen zu erlebten Triggerpunkte hin führe kommen genau diese Erinnerungen hoch. Wie der Papa die Mama verletzt und das kleine Kind Angst hatte und das kleine Kind verknüpft es nun mit Weihnachten: „Weihnachten ist schlecht“. Da verletzt der der Papa die Mama und ich habe Angst, bin hilflos und darum ist Weihnachten schuld. Weihnachten beutete zb für das Kind ich muss Angst haben oder besonders vorsichtig sein oder Weihnachten wird nur gestritten……
So einfach ist unser Unterbewusstsein. Als Erwachsene kann ich mich Bewusst mich zwar nicht mehr daran erinnern aber zu Weihnachten bekommt man dann immer ein Blödes negatives Gefühl.

Oder der Klassiger als Kind bekommt man Geschenke freut sich riesig darüber und die Eltern meinen es nicht Böse aber leider passiert das wirklich sehr sehr oft.“ Jetzt haben Mama und Papa dir das gekauft und dafür haben wir wirklich unser Letztes gegeben damit du eine Freude hast“ Schlechtes Gewissen stellt sich ein und das Kind hat keine Freude mehr an Geschenken denn es wurde gekoppelt mit schlechten Gewissen. Wenn ich nun Erwachsen bin und ich mich gar nicht mehr erinnern kann und dann bekomme ich  ein Geschenk –schlechtes Gewissen stellt sich sofort ein ich muss es zurück geben oder ich darf es nicht annehmen……..Gefühle sind bei jeden etwas anders aber im groben läuft es genauso.

Was kann ich jetzt tun damit Weihnachten gelingen kann?

1: ) Sich selbst zu hinterfragen fragen ob es solche Triggerpunkte trägt ?
Wenn ja, dann was dagegen tun. Manches Mal reicht es zu Wissen und zu beschließt das Alte gut sein zu lassen, denn es ist ja Vergangenheit und hat mit heute nichts zu tun.

In das schlechte Gefühl hineinlaufen aber min 1std bis den negativen Druck auslässt. Quasi den negativen Gefühlen davonlaufen. Es ist zwar kein davonlaufen aber durch die Bewegung löse ich langsam die Triggerpunkte.
DR. Ulrich Strunz beschreibt dies sehr schön im Buch jeder kann Laufen lernen.
Dies geht natürlich auch mit jeder Art von Bewegung wo ich schwitze und mein Puls gut rauf geht.

Wenn es nicht gelingt oder gleich bin ich oder andere gerne für Sie da um ihre negativen Prägungen, Trigger zu lösen.

2.) Listen machen.
Feiertage Planen
Freizeit, Ruhe Entspannung alleine oder mit Familie   
wer mit wem und wo gefeiert oder zusammengesetzt wird.
vielleicht kann man auch Familie, Freude zusammenlegen.
Speiseplan
Einkaufsliste
Geschenke Liste
Besorgungen machen Zauberwort Verbinden  
Backen was brauche ich und wann mache ich es?
Putzen (Zauberfrage: was für Auswirkungen hat es auf meine Zukunft, wenn dies nun nicht geschieht? ……..nichts! Dann lass ich es. Das erleichtert ungemein)
Denn ein guter Plan ist die halbe Arbeit.

3.) Plane ich oder werde ich verplant.
Denn wie oft werden wir einfach eingeteilt Mama, mach das, hol das, du hast es immer schon gemacht…Hier gilt es auch Stopp zu sagen und die Liebe Familie mit einzubeziehen.  Rechtzeitig Dinge, Arbeiten in Auftrag zu geben dann wird vieles leichter.
Delegieren ist das Zauber Wort. Um Hilfe bitten.
Sich jetzt zusammen setzten und das Projekt Weihnachten mit der ganzen Familie planen.

In diesen Sinne Wünsche ich Ihnen ein Wunderschönes Fest mit ihren Lieben.